注意☆おじさんの裸画像があるよ！
ガスなし生活してる無職です。
「市営ジムにいけばシャワーが浴びれる」
ってわけでジム通いを３ヶ月つづけました。
筋トレの経過報告します😘
無職が３ヶ月筋トレした驚きの結果
０日目――ジムに通う前の３４歳無職男性
- 腕立て伏せ
- 懸垂
しかしてなかった時期です。
９月２６日：ジム初日。マシンをうまくつかえずほとんど鍛えてません
「オレ、わりとマッチョなんだけど？」
とイキってましたが今見るとクソガリ🥺
３日目――限界不可のパンプアップで一時的なマッチョに
９月２９日：ジム通い３回目
きちんと限界まで負荷をかけたら「パンプアップ」しました。
パンプアップは、疲労物質の除去と栄養の供給のために血流が増えて、筋肉内の水分が増えて起こる。
トレーニングなど、高負荷の運動を行った筋肉内には、乳酸やアデノシンなどの物質が溜まる。これらの物質を細胞外に運び出すために、血流が増えて筋肉の水分量が増えるのだ。（パンプアップとは？効果、やり方、持続時間について【プロが教える筋トレ】 | ORICON NEWS）
しかしパンプアップの持続時間は数十分です。
「もうこんなに筋肉ついたのか！」
と喜んでたらすぐしおしおに😭
２週間目――けっこーマッチョになったんじゃないの
１０月１２日 なんか身体の情報量がふえた
劇的に筋力がふえていきました。
- チェストプレス 100kg（かなりチートして１回だけ）
- ラットプルダウン カンスト（109kg〜）
- レッグプレス カンスト（109kg〜）
まあそんなにすごくないけどがんばってます。
２ヶ月――すこしトレーニングしない時期アリ
１１月２１日 このぐらいがいちばんバランスいい気がする😗
- イギリス治験旅
- コロナ感染
などでトレーニングできない時期があり、横ばい。
◆
ボディラインをかっこよくしたいので
- 肩の筋肉
- 背筋
を集中的にやってます。
大胸筋や上腕二頭筋はあまり鍛えません。
服がきつくなるし……😂
３ヶ月目――もうこれ以上の筋肉はいらないかも
３ヶ月で体重は５８ｋｇから６２ｋｇに増えました。
ムダに筋肉に増やしても登山がつらくなります😂
ってわけで、そんなに追いこんでません。
１２月２７日 そーとーチカラいれてます💩
「腹斜筋」は鍛えない方がかっこいい？
以上の画像はトレーニング直後でパンプアップした状態でした。
ふだんゴロゴロしてると：
１２月３１日 ちんちんみえそう
これみて思ったんですがお腹まわりが太って見えます😧
（実際脂肪ついたのもあるんですが）
２ヶ月前と比べると変なぷにぷにが！😫
「腹斜筋」
ってヤツみたい。
腹斜筋は、体幹のなかでも特に「ひねる」動作と「体幹の固定」に関わる筋肉で、野球のバッティングやゴルフのスイングなど、ほとんどのスポーツで使われるとても重要な筋肉です（腹筋の正しい鍛え方 | 部位ごとのトレーニング方法と筋トレのポイント | SIXPAD−シックスパッド公式サイト）
ダビデ像を見てみると似たよーなのがある。
これは……。
ちょっとかっこ悪い🤨
「腹斜筋はあまり鍛えない方がいい」
とフィジーク（筋肉量よりもかっこよさを競う）で言われることもあるよーだ。
腹斜筋を大きくすると、お腹の横幅が大きくなるのでボディビルダーのように寸胴な印象になります。（腹斜筋は鍛えすぎると横幅が広がる？コンテストに出場するなら注意！ | 男のダイエット）
フィジークではドハデな肩と細いウェストのVラインが大事
「つけない方がいい筋肉なんてあるのか😲」
とカルチャーショックでした。
ロータリートルソーやめます……。
無職のトレーニングルーティン
完全自己流ですが：
- 足：レッグプレスで大腿筋・ふくらはぎを追いこみ身体をあたためる
- 胸：チェストプレスでコンディションを確認
- 背：ラットプルダウンで背筋をガンガン
- 腹：シットアップベンチで腹筋をやれるだけ（これがいちばんつらい）
- 肩：バーベルでサイドレイズで仕上げ
- 有酸素運動：斜度をあげて登山ごっこ、ジョギングなど
はじめは有酸素運動からやってたけど、あとにやった方が効率いいみたい🙄
筋トレ終わったらシャワー浴びて家でドカ食い気絶です……😂
終わりに これからも鍛えていきますよ
- 「こんなのぜんぜんマッチョじゃない！ クソガリ！」
- 「アタシの方が筋肉あるわよ！」
とか言われそうですが。
個人的には大満足です🥰
これからもジムに通いたいですね。
なんたってこれが
「社畜時代」
の身体ですから……↓😂😂😂😂
PS：デイリーポータルのこの記事がすごくおもしろかった。
ダビデ像は「筋トレ１年くらい」らしい。
参考：ダビデ像はどれくらいマッチョなのかジムトレーナーに聞いてみる
関連：【１回２５０円】「市営ジム」はセミリタイア者のオアシスです
関連：「筋肉はすべてを解決する」が科学的に正しい９の理由